Подготовка к первой неделе

Обусловьте собственный начальный уровень

До того как перейти конкретно к самой диетологической программке, нужно по способности сдать определенные анализы. Дальше приведены здоровые характеристики, к которым нужно стремиться.

• Глюкоза натощак: наименее 95 мг/дл

• Инсулин натощак: ниже 8 мкМЕ/мл (в эталоне ниже 3)

• Гликированный гемоглобин: от 4,8 до 5,4 %

• Фруктозамин: от 188 до 223 мкмоль/л

• Гомоцистеин: 8 мкмоль/л Подготовка к первой неделе либо ниже

• Витамин D: 80 нг/мл

• C-реактивный белок: от 0,00 до 3,0 мг/л

• Проба на чувствительность к глютену

По окончании программки нужно повторить эти же анализы. Следует осознавать, что, может быть, будет нужно несколько месяцев, чтоб узреть значительные улучшения; в особенности это касается гликированного гемоглобина, уровни которого обычно измеряются с интервалом в 3–4 месяца. Но если Подготовка к первой неделе вы будете следовать моему плану с самого первого денька, то начнете замечать положительные тенденции в уровне глюкозы и инсулина уже в течение первого месяца. Это и станет вашей мотивацией к тому, чтоб двигаться вперед.

Характеристики анализа крови на фруктозамин, с помощью которого также измеряются уровень гликолизированного белка и уровень Подготовка к первой неделе сахара в крови, меняются достаточно стремительно, приблизительно в течение 2–3 недель. Потому, даже если вдруг вы не сходу заметите значительные улучшения в уровнях гликированного гемоглобина, вы точно заметите улучшения в показателях фруктозамина.

Гомоцистеин – хим вещество, похожее с аминокислотой, которое считается довольно ядовитым для мозга; как говорилось выше, значение гомоцистеина Подготовка к первой неделе должно находиться приблизительно на уровне 8 мкмоль/л либо ниже (завышенный уровень выше 10 мкмоль/л). Гомоцистеин на уровне 14 – значение, которое превышено у многих моих пациентов на первом приеме, – увеличивает риск развития заболевания Альцгеймера вдвое. Вы сможете с легкостью оказывать влияние на уровень этого вещества, добавляя в рацион витамины группы Подготовка к первой неделе B и фолиевую кислоту. Обычно, клиентам с завышенным уровнем гомоцистеина я рекомендую принимать по 50 мг витамина B6, 800 мкг фолиевой кислоты и 500 мкг витамина B12 раз в день, а потом сдать анализ повторно приблизительно через три месяца.

Не паникуйте, если ваши уровни витамина D чертовски низкие. Принимая во внимание, что Подготовка к первой неделе организму будет нужно время, чтоб накопить витамин D, нужно начать с 5000 МЕ один раз в денек, а потом опять сдать анализ через два месяца. Если через два месяца его уровень составит 50 нг/мл либо меньше, нужно будет принимать его в той же дозе еще два месяца и повторить анализ. Важен Подготовка к первой неделе уровень, который поддерживается в организме, а не доза. Норма – меж 30 и 100 нг/мл, но это не означает, что можно тормознуть на показателе 31. Лучший уровень витамина D составляет около 80 нг/мл. Это середина так именуемой обычной зоны. Попросите собственного терапевта посодействовать вам скорректировать дозу для заслуги рационального уровня. После чего Подготовка к первой неделе, обычно, довольно приема 2000 МЕ, чтоб поддерживать здоровый уровень. И все таки непременно проконсультируйтесь с доктором.

Безупречный уровень C-реактивного белка, маркера воспаления в теле, составляет наименее 1,0 мг/л. Время от времени проходят месяцы, до того как уровень данного вещества улучшается, но уже спустя четыре недели после начала программки вы можете увидеть Подготовка к первой неделе положительную тенденцию.

Начните принимать добавки[33]

Итак, настало время начать режим каждодневного приема добавок, которому вы будете следовать до конца жизни. Все добавки, перечисленные ниже с указанием каждодневной рекомендуемой дозы, можно отыскать в магазинах здорового питания, в большинстве аптек и гипермаркетов либо заказать в вебе. Пробиотики принимаются на голодный желудок Подготовка к первой неделе, а другие добавки можно принимать с пищей либо натощак. Водорастворимые добавки, к примеру куркума и ресвератрол, метаболизируются довольно стремительно, потому идеальнее всего принимать их дважды в денек. Витамин D и ДГК (докозагексаеновая кислота) – это масла, потому довольно будет принимать их один раз в денек. Для получения более подробной инфы Подготовка к первой неделе о добавках см. раздел «7 добавок, стимулирующих работу мозга».

Если у вас возникнут вопросы относительно дозы в связи с определенными неуввязками со здоровьем, попросите доктора посодействовать вам внести нужные корректировки. Все перечисленные дозы, обычно, подходят и взрослым, и детям, но будет лучше, если вы проконсультируетесь с педиатром, который воспримет Подготовка к первой неделе во внимание вес вашего малыша. В собственной поликлинике, например, я прописываю 100 мг ДГК детям в возрасте до 18 месяцев, а потом по 200 мг раз в день; детям, страдающим СДВГ, прописываются более высочайшие дозы, около 400 мг в денек.

30. • ДГК: 1000 мг раз в день (примечание: можно получать ДГК в купе с эйкозапентаеновой кислотой Подготовка к первой неделе (ЭПК); выбирайте добавку, полученную из рыбьего жира либо морских водных растений)

• Ресвератрол: 100 мг дважды в денек раз в день

• Куркума: 500 мг дважды в денек раз в день

• Пробиотики: 1 капсула принимается на пустой желудок до 3-х раз в денек раз в день; пытайтесь выбирать пробиотики, содержащие по последней мере 10 млрд активных культур Подготовка к первой неделе и минимум 10 разных штаммов, включая ацидофильные молочнокислые бактерии и бифидобактерии

• Кокосовое масло: 1 чайная ложка раз в день; можно принимать по ложке в денек либо использовать для изготовления различных блюд

• Альфа-липоевая кислота: 300 мг раз в день

• Витамин D: 5000 МЕ раз в день

Очистите свою кухню

На пути к вашему новенькому стилю жизни нужно провести Подготовка к первой неделе инвентаризацию кухни и избавиться от товаров, которые вы больше не будете употреблять в еду. Поначалу нужно исключить:

• Все источники глютена (см. полный перечень), включая цельнозерновой хлеб, макароны, пасту, мучные изделия, выпечку и сухие завтраки.

• Все формы переработанных углеводов, сахар и крахмал: кукурузу, картофель, чипсы, крекеры, печенье, выпечку, кексы, тесто Подготовка к первой неделе для пиццы, пироги, пончики, сладкие снеки, конфеты, энерго батончики, мороженое, шербет, варенье, желейные конфеты, пресервы, кетчуп, переработанные сырные спреды, соки, сухофрукты, газированные напитки, жареные продукты, мед, сахар (белоснежный и карий), разные сиропы.

• Фасованные продукты, маркированные как «обезжиренные» либо «маложирные» (если, естественно, они вначале не являются продуктами с низким Подготовка к первой неделе содержанием жира либо продуктами без содержания жира, к примеру вода, горчица и бальзамический уксус).

• Маргарин, растительный комбижир либо хоть какой доступный на рынке бренд масла для жарки (соевое, кукурузное, арахисовое, масло виноградовой косточки, подсолнечное масло) – даже если это органические продукты.

• Неферментированную сою (к примеру, тофу и соевое молоко) и Подготовка к первой неделе полуфабрикаты, произведенные из сои. Примечание: невзирая на то что некие натурально сваренные соусы на теоретическом уровне не содержат глютен, многие доступные на рынке содержат следовые количества глютена. Если соевый соус пригодится вам для изготовления еды, используйте содержащий 100 % соевых бобов без прибавления пшеницы.

Пополните припасы

Последующие продукты можно употреблять в всех количествах Подготовка к первой неделе (по способности отдавайте предпочтение органическим и экологически неопасным местным продуктам; продукты резвой заморозки также подходят):

• Здоровые жиры: оливковое масло первого отжима, кунжутное масло, кокосовое масло, жир, приобретенный из животных травяного откорма, также органическое масло либо масло, приобретенное из молока животных, питающихся подножным кормом, авокадо, кокосы, оливки, орешки Подготовка к первой неделе и ореховое масло, сыр (не считая голубого сыра), также семечки (льна, подсолнечника, тыквы, кунжута).

• Белок: яичка; одичавшая рыба (лосось, сельдь, форель, сардина); ракообразные и моллюски (креветки, крабы, лобстер, мидии, устрицы); мясо домашней птицы, свинина, говядина, мясо ягненка, дичь.

• Овощи: зеленолистные овощи и салаты, листовая капуста, шпинат, брокколи, капуста Подготовка к первой неделе, листовая свекла, лук, грибы, цветная капуста, брюссельская капуста, квашеная капуста, артишок, ростки люцерны, зеленоватые бобы, сельдерей, китайская капуста, редис, аква кресс, репа, спаржа, чеснок, лук-порей, фенхель, лук-шалот, зеленоватый лук, имбирь, петрушка.

• Фрукты и овощи с низким содержанием сахара: авокадо, болгарский перец, огурец, томат, кабачок, тыква, баклажан, лимон, лайм.

• Травки, приправы Подготовка к первой неделе и специи: тут вы сможете разгуляться, главное, не забывать читать этикетки. Попрощайтесь с кетчупом, отдавая предпочтение горчице, хрену и сальсе, если они не содержат глютен, пшеницу, сою и сахар. Фактически не существует ограничений на внедрение травок и приправ.

Последующие продукты можно есть в ограниченных количествах (маленькими Подготовка к первой неделе порциями один раз в денек, в эталоне не почаще нескольких раз в неделю):

• Зерновые без содержания глютена: гречневая крупа, рис (карий, белоснежный, одичавший), пшено, сорго (принципиальное замечание касательно овса: невзирая на то что овес не содержит глютен, он часто им загрязнен по той причине, что перерабатывается на мельницах, на которых также перемалывается Подготовка к первой неделе пшеница; пытайтесь не употреблять овес, если, естественно, вы не убеждены на 100 %, что он не содержит глютен.). Когда зерновые без содержания клейковины подвергаются переработке для потребления в еду (к примеру, помол цельного овса и изготовления риса для фасовки), их физическая структура меняется, повышая тем риск воспалительной реакции. Конкретно Подготовка к первой неделе по этой причине нужно ограничивать употребление этих товаров.

• Бобовые (бобы, чечевица, горох). Исключение: можно употреблять хумус (блюдо из нута).

• Морковь и пастернак.

• Цельные сладкие фрукты: идеальнее всего есть ягоды; следует быть очень аккуратными с такими фруктами, как абрикос, манго, дыня, папайя, слива и ананас.

• Коровье молоко и сливки: используйте в маленьких Подготовка к первой неделе количествах для изготовления блюд, добавляйте в кофе и чай.

• Творог, йогурт и кефир: лучше использовать в маленьких количествах в рецептах либо в качестве топпинга.

• Шоколад (отдавайте предпочтение темному шоколаду, содержащему как минимум 70 % какао либо больше).

• Вино: лучше выпивать не больше 1-го бокала в денек, при этом отдавать Подготовка к первой неделе предпочтение красноватому вину.

Вся красота яиц

Я просто должен привести определенные резоны в пользу яиц. Вот что молвят создатели публикации, написанной английскими исследователями: «Распространенное заблуждение о том, что яичка оказывают негативное воздействие на уровень холестерина в крови и наносят вред сердечку, присуще многим людям; этот миф преобладает, невзирая на убедительные резоны Подготовка к первой неделе, подтверждающие, что воздействие товаров, богатых холестерином, на уровень холестерина в крови очень некординально и клинически несущественно»1. Неверные, но убедительные заявления о необходимости ограничить потребление яиц, которые стали появляться в 70-е годы прошедшего века, к огорчению, очень длительно довлели над людьми. Бессчетные исследования подтвердили ценность яиц, которые, полностью возможно, можно именовать Подготовка к первой неделе безупречным продуктом. При всем этом самая нужная часть – желток2. В рамках исследования, проведенного в 2013 году, ученые из Института Коннектикута показали, что у людей, которые придерживались рациона с низким содержанием углеводов и при всем этом употребляли в еду целые яичка – даже каждый денек, – наблюдалось увеличение чувствительности к инсулину и улучшение Подготовка к первой неделе других характеристик, связанных с риском сердечно-сосудистых болезней3. Вприбавок к здоровому холестерину цельные яичка содержат все неподменные аминокислоты, нужные нам для выживания, также витамины, минералы и антиоксиданты, защищающие глаза, – и все это за малую стоимость всего только в 70 килокалорий. Не считая того, они содержат обильные количества холина, который в Подготовка к первой неделе особенности важен для усиления функционирования мозга, также во время беременности. Я прямо съеживаюсь, когда вижу в меню омлет из белка. В моем рационе яичко занимает одно из ведущих мест. Я прошу вас, не страшитесь этого продукта. Это, может быть, один из наилучших методов начать ваш денек и обеспечить соответствующий Подготовка к первой неделе баланс сахара в крови. Не считая того, из яиц можно приготовить много смачных блюд. Будь то яичница-болтунья, глазунья, пашот, варенное всмятку либо вкрутую, либо яичка в составе различных блюд, – яичка являются одним из самых функциональных товаров.

Голодание[34]

В эталоне 1-ая неделя программки начинается только после однодневного Подготовка к первой неделе голодания. Это хороший метод задать тон и ускорить переход вашего организма со сжигания жира для получения горючего к производству биохимических веществ, оказывающих умопомрачительно полезное для здоровья воздействие на тело и мозг. Многие предпочитают поститься в воскресенье (последний прием еды – вечерком в субботу), чтоб начать следовать программке утром пн..

31. План Подготовка к первой неделе голодания прост: никакой пищи, но при всем этом обильное питье в протяжении 24 часов. Кофеин также противопоказан. Если вы принимаете какие-либо лекарства, нужно продолжать их принимать (если вы принимаете противодиабетические препараты, нужно поначалу проконсультироваться с лечащим доктором). Если мысль голодания вызывает у вас только противные чувства, можно просто на некоторое количество Подготовка к первой неделе дней отрешиться от углеводов по мере подготовки к новенькому виду питания. Чем больше ваш организм пристрастился к ним, тем труднее будет избавляться от этой зависимости. Когда идет речь об исключении из рациона глютена, я предпочитаю, чтоб мои пациенты кидали резко, потому приложите наибольшие усилия, чтоб по последней Подготовка к первой неделе мере стопроцентно исключить из рациона все источники глютена и уменьшить употребление углеводов. Люди, чей организм не находится в зависимости от углеводов, могут голодовать в протяжении более долгого промежутка времени, время от времени даже в течение нескольких дней.

Если вы решили придерживаться такового рациона в протяжении всей оставшейся жизни и желали Подготовка к первой неделе бы испытать голодание для получения дополнительной полезности, сможете испытать 72-часовой пост (я предполагаю, что вы уже проконсультировались с доктором на предмет ваших болезней). Я рекомендую голодание минимум четыре раза в год; голодание в период смены сезонов (к примеру, последняя неделя сентября, декабря, марта и июня) – хорошее время для того Подготовка к первой неделе, чтоб на время отрешиться от пищи.


podgotovitelnaya-programma-po-patrioticheskomu-vospitaniyu-mladshih-shkolnikov-v-korrekcionnoj-shkole.html
podgotovitelnie-i-organizacionnie-raboti-po-ustanovke-opor-pravila-vvedeni-s-1-yanvarya-2003-g-udk-621-315-62-784.html
podgotovitelnie-raboti-i-dopusk-k-rabote.html